瘦人快速增肌增重五大坑

本文总结了阻碍瘦人快速增肌增重五大坑，每个人或多或少都会中招。当然，人无完人，我们不可能做到完美，但不能阻止我们向着完美进发。有则改之，无则共勉！

1.既不做热身，也不做拉伸。

你是否经常拖着上了一天班疲惫的身躯来到健身房，上来就开撸，撸完冲个澡就走人？那么恭喜，第一招你就中了。

热身很重要，尤其当你很疲惫的时候：避免关节损伤和肌肉拉伤以及给你更好的训练表现。

拉伸同样重要，可以让你的关节和肌肉有更大的活动范围，既可以避免受伤也可以促进肌肉的恢复和增长，更重要的是给肌肉增长留出更广阔的空间。

可替代方案：

*如果你时间紧迫，着急回家做丈夫、妻子、情人或照顾孩子的义务，那不妨把重量减轻一些，把重复次数增加一些，作为正式训练之前的热身组。

*如果时间紧，任务重，可以边热身边考虑怎么多做超级组。

*组间歇的时候可以做拉伸：针对正在训练的或已经练完的肌肉。

*冲热水澡的时候，其实也是拉伸的好时机，边冲热水边拉伸，动作选择可能受限，也可能招来异样的目光。

2.不重视恢复。

大部分瘦人增肌每天呆在健身房的时间也就1-2小时，其它时间都在健身房之外，当然健身教练除外。所以增肌与否或是否变强不只和你在健身房里的时间有关，更和你在健身房以外的时间有关。高强度的负重训练之后正确的吃和休息就显得尤为重要，既补充能量又促进恢复。

正确做法：

*重视恢复，三分练四分吃还有三分是休息，训练只占三分！

*休息不好就不要练了，既影响荷尔蒙分泌，训练时又不能集中精神容易受伤。

*吃什么、怎么吃比怎么练更让人操心，但真正的健美高手都是在吃上下足了功夫，增肌也好，减脂也罢，吃比练更重要，千万不要练了之后胡吃海塞，那还不如不练呢。尤其瘦人增肌增重，在训练后用悍金斯增肌粉最佳，瘦人增肌第一品牌。

3.不重视保护。

这个保护不仅包括带护具，更是指在做负重训练尤其是大重量时有人在旁边进行保护。在进行深蹲、卧推等大肌肉群训练时，我们经常需要上重量。这个重量可能之前尝试过，所以不太在意，而意外往往就在这时候发生。轻则肌肉拉伤，进医院，重则伤筋动骨，再也不能进健身房。

可替代方案：

*找一个训练水平相当的好肌友，能经常一起约练，相互保护、相互促进。

*做大重量训练时一定要有风险意识，做好保护，没有保护宁可不做。

*最容易受伤的是关节，训练前热身，还要带护具。

*如果恰好没有训练伙伴在身边，可以叫健身房的教练过来保护，也可以请旁边的大块头搭把手，顺便还能交个朋友，如果是你一直想搭讪的异性朋友岂不两全其美？

不重视保护有太多的案例了，视频和图片就不放了，会引起极度不适！想看的点这儿！

4.训练不用脑。

“健身先健脑”这句话是老生常谈了，带着脑子去健身房而不仅仅是身体。瘦人增肌是实践性很强的运动，每次训练甚至每个动作后都会给你直接的反馈，这种反馈不应该只体现在身体上：

肌肉是否充血是否酸痛，更应该体现在你的大脑深层体验和认识上：这个动作是否有效？重量是否合适？有没有更好的训练手段和方法？不要只是盯着镜头前的镜子里秀自己，那只是结果，更要动脑把过程做圆满，智商得随时在线。

有些人练练就把脑子练废了，四肢发达头脑简单，这样的人千万不要去健身，对健身不好。

正确做法：

*健身的过程是一个学习过程、思考过程，这个过程是长期的，大脑要随时准备接受新东西，不能拒绝进步和成长。

*大脑是用来思考的，越训练越灵光，你要思考的不仅仅是力度、角度、动作和训练计划这些，更要思考的是这个动作的要点、原理，哪些肌肉会参与代偿？怎么做孤立动作？

*为你的目标制定训练计划，制定切实可行的计划既本身就是大脑的一个总结和思考。

*用脑子去撸铁：不要在意你举起来多重，正确的训练动作不是选择题，而是必选项。

5.训练不均衡。

瘦人增肌增重都会出现以下情况：力量训练过多，有氧过少；二头发达，三头偏小；胸肌发达，而引体向上却做不了几个？如果是，那就得考虑有针对性地改进训练计划了。

这些都是不训练拮抗肌肉，或者肌肉训练不均衡导致的。

正确做法：

*先做力量，后做有氧，或者每周抽出1-2天专门做有氧。不能靠力量训练来提高心肺功能和身体素质。

*注重拮抗性肌肉的训练，如二头和三头、胸肌和上背肌肉、股四和腘绳。

*针对较弱的部位制定单独的训练计划并留出足够的训练时间。

总之，瘦人增肌增重不是件容易的事儿，如果把它想得太简单了，还是别去健身了，对健身不好！